حاسبة Macro

هل تبحث عن طريقة سهلة ودقيقة لتحديد كمية البروتين والدهون والكربوهيدرات التي تحتاجها يوميًا؟ حاسبة المغذيات الكبرى المجانية هي الأداة المثالية التي تساعدك على تحديد أهدافك الغذائية بناءً على أسلوب حياتك، سواء كنت تريد إنقاص الوزن أو بناء العضلات أو الحفاظ على وزنك الحالي. لا حاجة لإنشاء حساب — استخدمها مجانًا في أي وقت، بدون قيود.

كيف تعمل هذه الحاسبة؟

الحاسبة تأخذ بعين الاعتبار عوامل مثل جنسك، عمرك، وزنك، طولك، ومستوى نشاطك اليومي (منخفض إلى عالي). ثم تُحسب لك نسبة كل مغذي رئيسي (ميكرو نوترينت) بالجرامات اليومية. مثلاً، إذا كنت رجلًا يبلغ من العمر 35 عامًا، يزن 80 كجم، ويتمرن 4 أيام في الأسبوع، ستظهر لك خطة غذائية مخصصة تحتوي على:

• البروتين: 140 جرام
• الدهون: 60 جرام
• الكربوهيدرات: 280 جرام

هذا التوزيع مصمم لدعم النشاط البدني مع الحفاظ على الطاقة دون إرهاق الجسم.

متى تستخدم هذه الحاسبة؟

• عند اتباع نظام غذائي جديد (مثل الكيتو أو الباليو)
• أثناء محاولة فقدان الدهون أو بناء العضلات
• عند ممارسة الرياضة بانتظام وتريد ضبط تناول السعرات
• عندما تشعر أنك غير متأكد مما يجب أن تأكله بعد كل وجبة

هي أداة مثالية للمبتدئين والمحترفين على حد سواء، لأنها تحوّل المعادلات المعقدة إلى خطة واضحة وسهلة التطبيق.

مثال عملي مختلف تمامًا

لنفترض أنك امرأة تبلغ من العمر 28 سنة، تزن 65 كجم، طولك 165 سم، وتقومين بتمارين خفيفة 2–3 مرات أسبوعيًا. عند إدخال هذه البيانات:

• البروتين: 90 جرام
• الدهون: 50 جرام
• الكربوهيدرات: 220 جرام

هذه النسب تعطيك توازنًا صحيًا يدعم التحمل دون تحميل الجسم زائدًا من السعرات.

لماذا تختار هذه الحاسبة بدلاً من أدوات أخرى؟

✅ مجانية بالكامل – لا يوجد اشتراك ولا تسجيل
✅ نتائج دقيقة – تعتمد على معادلات علمية موثوقة
✅ تخصيص فوري – تُظهر لك النتيجة مباشرة بعد إدخال البيانات
✅ مثالية للرياضيين والممارسين المنزليين – تدعم أهدافًا مختلفة مثل زيادة الكتلة العضلية أو تقليل الدهون
✅ سهلة الاستخدام – حتى لو لم تكن خبيرًا في التغذية